Meditationstechniken

Für den Anfänger es eine große Herausforderung in einen meditativen Zustand zu gelangen. Dies setzt voraus, Themen die uns innerlich in einem unruhigen Zustand halten, vollständig auszublenden. Um diesen Prozess zu unterstützen, gibt es verschiedene Meditationstechniken.
Eine einfache und hilfreiche Methode sind Atemtechniken. Eine beliebte Technik ist die sog. Vierermethode. Man atmen langsam ein und zählt leise bis vier. Anschließend wird der Atem angehalten und innerlich bis zwei gezählt. Beim Ausatmen wiederum zählt man bis vier. Nach einigen Wiederholungen stellt sich die beruhigende Atemfrequenz von alleine ein und man kann auf das Zählen verzichten. Die Konzentration auf die Atmung drängt andere Gedanken zurück und ein Zustand innerer Ruhe stellt sich ein. Ausbauen lässt sich diese Übung, in dem man bei jedem Einatmen einen Zähler weiter zählt, bis man bei zehn angelangt ist. Dann beginnt man wiederum bei eins. Dies setzt voraus, dass man wirklich voll bei der Sache ist und sich durch nichts ablenken läßt.
Eine weitere einfache Meditationstechnik ist die Kerzenmethode. Man schaut zunächst lange in das Licht einer brennenden Kerze, schließt dann die Augen und versucht, sich die brennende Kerzenflamme vorzustellen. Anschließend läßt man Licht und Wärme der Kerze in der Vorstellung durch den Körper wandern.
Bei der Farbmeditation vertieft man sich ganz konzentriert in eine bestimmte Farbe und stellt sich diese vor dem geistigen Auge vor. Man läßt sich völlig von dieser Farbe einnehmen, versucht in ihr zu leben. Diese Meditation ist sehr hilfreich bei der Arbeit mit Chakren.
Die einfachen Übungen erleichtern dem Anfänger einen Einstieg in die Meditation. Mit zunehmender Übung lassen sich weitere Inhalte integrieren und eine umfassende Erweiterung des Bewußtseins erreichen.


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